يتطلب تحسين خوف كبار السن من السقوط جهدًا متضافرًا من جانب كل من كبار السن ومقدمي الرعاية من الأسرة، مع التدخلات الرئيسية بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي وتدخلات التمارين الرياضية.

ماذا يستطيع كبار السن أن يفعلوا إذا كانوا خائفين من السقوط؟

يتطلب تحسين خوف كبار السن من السقوط جهدًا متضافرًا من جانب كل من كبار السن ومقدمي الرعاية من الأسرة، مع التدخلات الرئيسية بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي وتدخلات التمارين الرياضية.

العلاج السلوكي المعرفي:

إن خوف العديد من كبار السن من السقوط ينبع من تصورات خاطئة مفرطة حول السقوط، لذا فمن الضروري مساعدة كبار السن على اكتساب تصورات صحيحة حول السقوط. على سبيل المثال، نحتاج إلى تغيير معتقداتهم غير العقلانية مثل "إذا مارست الرياضة، فسوف تسقط" و"إذا سقطت، فسوف تكسر عظمة"، وما إلى ذلك، ومساعدتهم على تغيير تصوراتهم الخاطئة وتقليل خوفهم وقلقهم من السقوط بشكل فعال من خلال الاعتقاد العقلاني بأنهم لن يسقطوا إذا مارسوا الرياضة بطريقة علمية. من خلال استخدام الاعتقاد المعقول بأن "التمارين العلمية لا تسبب السقوط"، يمكننا مساعدة كبار السن على تغيير مفاهيمهم الخاطئة، وتقليل خوفهم من السقوط وقلقهم بشكل فعال، واتخاذ الخطوة الأولى بشجاعة للتغلب على الخوف من السقوط من الناحية النفسية.

التدخل في التمارين الرياضية:

بمجرد أن يتعرض كبار السن للسقوط، يصبحون خائفين من السقوط، وتكون الحركة أقل أو حتى عدم الحركة هي الاستجابة الأولى. وبدون علمهم، فإن الخوف في حد ذاته يزيد بشكل كبير من خطر السقوط مرة أخرى. إن اتخاذ الاحتياطات وتقوية عضلات الساق هي أفضل طريقة لمنع السقوط. يعد التدخل بالتمارين الرياضية وسيلة لمساعدة كبار السن في تمارين التوازن وتدريب القوة وما إلى ذلك من خلال تمارين الحركة.

يمكن أن يساعد تدريب القوة المناسب كبار السن على تحسين توازنهم وزيادة قوة العضلات، مما قد يلعب بدوره دورًا مهمًا في منع السقوط وتخفيف هشاشة العظام. يمكن لكبار السن أيضًا تقليل خطر السقوط من خلال تحسين استقرارهم البدني من خلال تمارين مثل التاي تشي والرقص المربع.